勃起力（ぼっき力）をアップして持続させる方法

パートナーをもっと満足させたい、自分に自信を取り戻したい、理想のセックスライフを実現させたい方はぜひチェックしてみてくださいね。

硬くならないと男女とも不安になる

勃起力の低下で不安になるのは男性だけではなく、女性も同じように不安になります。

しかし、不安の感じ方には男女で若干の違いがあるようです。詳しくみてみましょう。

女性側の不安

男性がいざその時に勃起しなかった場合、女性が感じる不安は「もしかしたら自分のせい？」ということ。

自分に対して性的魅力を感じなくなってしまったのではないか、とまず考えます。

そこから、愛情がないから勃たない？他に好きな人ができたから勃たない？など、身体の問題だけではなく男性の愛情面など精神的なものに派生して不安になってしまうのです。

男性側の不安

一方、男性側の不安は今後のこと。最近は相手を満足させられない、昔はもっと硬かったのに…と、男としての自信や昔との比較で悩むことが多いでしょう。

しかし、思うようなセックスができないことが続くと、もしかしたらもうセックスができなくなるのではないか、という深刻な悩みに発展します。

実は勃起していても十分な硬さがない場合や勃起の持続不足、挿入しても途中で萎えてセックスが最後までできないなどの症状はED（勃起不全・勃起障害）に該当します。もしかして自分はEDなのではないか、そんな不安がよぎることもあるのではないでしょうか。

「Erectile Dysfunction（ED：勃起障害/勃起不全）とは：満足な性行為を行うのに十分な勃起が得られないか，または（and/or）維持できない状態が持続または（or）再発すること

ED診療ガイドライン第三版

勃起力をアップして持続させる方法

ここからは、今日からできる「勃起力をアップして持続させる方法」をご紹介します。できることからぜひ試してみてくださいね。

食事で精力を付ける

まずは日々の食事で精力をつけることです。日頃ジャンクなものや自分の好きなものばかり食べていませんか？

精力がつく代表的な食べ物は以下の通り。パートナーと情報を共有して協力してもらってもいいですね。

牡蠣

「海のミルク」とも呼ばれ、精力のつく食べ物としても有名。男性の性機能を高める亜鉛をはじめミネラルも豊富に含まれています。

ビタミンCを一緒に摂取すると亜鉛の吸収率を高めてくれるので、レモンやかぼすなど柑橘類と一緒に食べるのがおすすめ。

うなぎ

滋養強壮の食べ物としてよく知られているうなぎ。タンパク質が豊富で夏バテにも効果的ですが、実は勃起力の向上にも影響があるビタミンEも含まれています。

ビタミンEは血流改善効果が期待できるので、ぜひ食べていただきたい食材です。

長いも

亜鉛やミネラルが含まれ精力アップに期待ができます。

注目したいのが長芋に含まれているアルギニン。精子を活動的にさせる成長ホルモンの分泌を促したり、血行促進の効果があります。

勃起不全や精力低下に悩む方は日常的に取り入れるのがおすすめ。

ドリンクで即効性を期待

即効性を期待するならドリンクタイプを試してみてもいいですね。「マカ」「スッポンエキス」「高麗人参」などの成分が配合されているのが一般的です。

即効性が期待できるので、セックスをする少し前に飲用するのがおすすめ。

また、昔から精を付ける飲み物としてはハブ酒も有名です。ハブは交尾時間が長いことでも知られており、滋養強壮、精力増強に効果があります。まずは自分が飲みやすいドリンクを1本飲んで効果を確かめてみましょう。

サプリで勃起力アップ＆持続

勃起力のアップや持続力を求めるなら、サプリメントがおすすめ。薬局やドラッグストア、ネットなどで購入が可能。

ドリンクのような即効性ではなく、継続して服用することにより、効果が期待できるものです。

購入の際はコスパや成分はもちろん、口コミやエビデンスを確認してから試してみるといいですね。

マッサージで血流を促す

勃起力の低下の原因のひとつに血流の悪さが挙げられます。ぜひマッサージをして血流を促しましょう。

普段から自分でするのはもちろん、セックスの前にパートナーとマッサージをしあってムードを盛り上げるのもおすすめ。

鼠径部を中心に、徐々にペニスに血液を送り出すようにじっくりと刺激を加えます。マッサージの流れでローションを使ってお互いを愛撫することで、普段とは違うプレイを楽しんでみてもいいですね。

質の良い睡眠をとる

ストレスや疲労が勃起力の低下につながるのは周知の事実。睡眠不足は大敵です。

疲労を抱えたまま、満足なセックスができると自負できる男性は少ないのではないでしょうか。

単に時間ではなく、質の良い睡眠を意識しましょう。寝る前のカフェインを控えたり、湯舟にゆったりと浸かったり、勃起力の向上のためには自分のメンテナンスも必須です。

それでもダメなら医療機関へ相談

勃起力アップのために色々試してみたけれど効果が出なかったという方は、医療機関への相談をおすすめします。以前よりも対応可能なクリニックの数が増え、敷居も低くなってきたので相談しやすい環境といえます。

色々な方法を試したけれど効果が出ないと悩んで精神的ストレスを抱えてしまうと、さらに勃起力に影響します。

男女ともに満足できないセックスが重なると、幸せな時間が逆にプレッシャーを感じる時間に変わってしまう可能性も否定できません。悩んでいる時間があるなら、専門家へ相談してすっきりしましょう。

まとめ

この記事では、男性の勃起力アップのためにできることについてご紹介してきました。男性の自信にもつながる勃起力。まずは手軽にできることからはじめてみましょう。

パートナーと話せる方は、一緒にドリンクやサプリを選ぶ時間を楽しみに変えてみてもいいですね。

悩んだり意識することで、セックスがプレッシャーになってしまっては本末転倒です。自分に合った方法を見つけてぜひ充実したセックスライフを送りましょう。